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3月15、2018 / プラノを訪問/ / 注釈

Sponsored Post:あなたのベストを尽くすために燃料を補給しなさい

子供の健康Andrews整形外科およびスポーツ医学研究所によってもたらされました。

スポーツ栄養は、スポーツの外、そして参加直前、参加中、参加直後の両方で、スポーツ選手が直面する特有の課題をサポートしています。 スポーツへの関与は体を圧迫し、それに応じて、体はより速く、より強く、そしてより効率的になることによって適応するので、それが次回その刺激にさらされたときによりよく準備される。 これは体がパフォーマンスを向上させる方法です。 適切に燃料を補給された身体は、より良いパフォーマンスを発揮し、より激しくトレーニングすることができ、それは結果の改善につながります。

給油

活動前の栄養の目標は、あなたのパフォーマンス、練習、またはゲームに力を与えるためのエネルギーを提供することです。 これを体のガソリンタンクをふき取るものと考えてください。 あなたは決してガソリンの空のタンクに遠征に出かけることはありません、そして同様に、あなたは何もせずにあなたの練習や競技会を始めるべきではありません。

炭水化物は、果物、穀物、牛乳、そしてエンドウ豆、カボチャ、ジャガイモ、豆などのでんぷん質野菜に含まれる栄養素で、体内で代謝されるとエネルギーに変換されます。 それらは脳と赤血球のために不可欠なエネルギー源を提供して、そして運動の間に働く筋肉に力を与えます。 体の炭水化物ストアは限られているので、スポーツをする直前だけでなく、毎日十分な炭水化物を摂取する必要があります。

十分な水分補給を開始することも同様に重要です。 あなたの消化、耐性、そしてあなたが実行しようとしている活動の性質によっては、それはあなたの試合前の食事やおやつにラクトース、高脂肪、または高繊維食品を避けることも役に立つかもしれません。 これらの栄養素について悪いことは何もありませんが、運動中に血液が消化管から作業筋肉に逸れるため、高繊維、高脂肪の食事を消化するのが難しくなり、胃腸やその他の胃腸症状を悪化させることがあります。運動。 運動以外では、食物繊維が豊富で健康的な脂肪とバランスのとれた食事を取ることは、健康全般にとって有益です。 試合前にスポーツ前の食事や軽食を試して、最も効果的なもの、体が消化できるもの、そしてあなたに最高のエネルギーを与えるものを見つけてください。 ゲームの日は新しいことを試す時間ではありません。 以下は、栄養ゲームの計画を立てる際に役立つガイドラインです。 あなたは計算のためにあなたの運動選手の体重をキログラム(kg)で知る必要があるでしょう。 体重をキログラムで求めるには、体重をポンドで2.2で割ってください。ポンドでの体重/ 2.2 =体重での体重。

  • 毎日の炭水化物ニーズ:
    • 低強度またはスキルベースのスポーツ(ソフトボール):1日あたりの体重の3-5 g / kg
  • トレーニングまたはゲームの2〜3時間
    • 5-10 mL / kg体液と一緒にバランスの取れた食事をして、薄黄色または透明な尿にしましょう(250 mL = 8oz)
  • トレーニングやゲームの30-60分前
    • ベーグル、バナナ、プレッツェルなどの易消化性炭水化物
    • ナッツバターやジャーキーなどの少量のタンパク質

ハイドレーション

運動中の重要な栄養上の考慮事項は、水分補給を続けることです。 あなたが水分損失の中であなたの体重の2-3%と同じくらい少ない量を失うと、身体的および認知的能力が低下することが研究により示されています。 水分補給を監視する方法はいくつかあります。 まず、あなたの尿は澄んでいるか淡黄色であるべきです。 運動の前後に体重を測ることもできます。 その後のあなたの体重は前のあなたの体重にできるだけ近くなければならず、そしてあなたの運動前の体重より2%以下だけ低くてはいけません。

経験則として、水は一般的な毎日の水分補給だけでなく、1時間以内の運動でも十分です。 60-90分を超えて運動する場合、運動が激しい場合、または極端な暑さの場合は、汗で失われた電解質を水で置き換えるだけでは不十分であり、スポーツドリンクが適しています。 1回分の15ozあたり20〜8gの炭水化物を含むスポーツドリンクは、それらの長時間または非常に激しいトレーニングセッション中にあなたを持続させるのに最適な量の炭水化物を提供します。

トーナメント

長いトーナメントに参加しているアスリートにとって、ゲーム間やダグアウトで消費するために健康的な軽食をたくさん詰めることは役に立ちます。 たんぱく質、炭水化物、そして水分を最適に補給することを目指しましょう。 いくつかの素晴らしいオプションが含まれます:

  • 全粒小麦パンにピーナッツバターとゼリーまたは七面鳥とチーズのサンドイッチ
  • ナッツバター付きプレッツェルまたは全粒粉クラッカー
  • フレッシュフルーツとビーフまたはターキージャーキー
  • チョコレートミルクまたはギリシャヨーグルトカップ
  • スポーツドリンク

書かれた:Noel Williams、MS、RD、CSSD、LD
パフォーマンス栄養士、子供の健康SM Andrews InstituteスポーツパフォーマンスPowered by EXOS

Andrews整形外科およびスポーツ医学のための子供の健康Andrews協会は、のための公式運動トレーニングスポンサーです。 アメリカソフトボールGOLDナショナルチャンピオンシップ テキサス州プラノ、7月15-21、2018。

子供の健康についてSM アンドリューズ整形外科スポーツ医学研究所

テキサス州でその種の唯一の小児科研究所である、整形外科およびスポーツ医学のための子供の健康アンドリュース研究所は、けがをしないでいる子供の数を減らすことを目的としています。 私たちは、イメージングサービスや整形外科手術からスポーツパフォーマンストレーニングや理学療法まで、一連のケアを提供しています。 私たちの学際的なチームはあなたの子供が必要とする専門知識を活用するためにプログラムを越えて協力します。

小児健康アンドリュース研究所の詳細については、以下をご覧ください。 childrens.com/Andrews またはコール 469-303-3000.